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健康減肥,瘦身有道! 


肥胖到底讓妳有多煩惱呢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・這種問題丟出來,好像減肥廣告一樣98666
肥胖不只造成健康出狀況,也會使身體喪失輕盈感。
當然減肥不要過度,BMI在正常內我自己都是可以接受的;
但是否有些時候妳也和我一樣,
對於某部位「不過過胖的肥胖」有體態上的困擾:
因為笨重,讓手腳不臨活,容易揮到或打翻不預期的東西,
或維持端正的姿勢時格外辛苦?

今天睡前要來介紹一些在日本女生很流行的減肥方式,
其中推薦的是我自己也試了一個月以上的方法。
很輕鬆,很簡單,也不過量;
我以大原則的方式寫出來,以便也適用於缺乏器材的臺灣地區女性。
對於熱衷減肥的女生可能不算什麼新梗,不過對我而言都是來日本才知道的XD。


請注意過瘦的筋肉也會影響到關節和骨骼的健康。
適度地減去肥肉,適當保留體脂肪:)

本篇文章因涉及醫療保健,恕不提供轉載。
任何內容錯誤,煩請不吝勘誤提出。非常感謝!



①認識內轉筋

大内転筋是日文的名稱,正式名稱叫做adductor magnus muscle
中文的正式譯名我想應該是內收大肌(?解剖學的,如果有誤請指正)。
這塊肌肉的位置在這個地方↓↓↓


嗯,看圖就很清楚了,所以我就不用很害羞的字眼敘述XD。
請摸摸看妳的大腿內側,一直到接近跨下的位置;
是不是非常鬆軟?
恐怕幾乎所有人都是這樣的。

這塊內收大肌是人體最難運動到的幾塊肌肉之一
(背部也有一塊很難動到的,中年以後會是新的攻略要點)
但有效運用這塊肌肉的話,會有意想不到的減肥效果暑潤I

首先讓我們對內收大肌有一個簡單的瞭解,
以內收大肌為主的運動,對於腹肌和臀部肌肉都有連動性。
所以以內收大肌為主的運動,看起來不費事,事實上運動量可不小暑潤B
由此可以進一些推衍,
以內收大肌為主的運動,可以達到小腹、臀部、大腿和小腿的同時女乱g效果

臺灣女生常用的內收大肌運動是
1.抬腿
2.空中腳踏車

抬腿需要耗時非常久,而空中?踏車和臥鐘ミ的位置非常有關;
尤其空中腳踏車不可以在床上進行,也不可以在地板進行,很容易傷害到脊椎,非常非常不建議。


而在日本所流行的是・・・・・・・・・・・・内転筋エクササイザー
http://www.dinos.co.jp/p/1284900031/
my_c726.jpg
如同圖片所示,它是一款完全只靠大腿施力,持續向外開闔的運動器材。
開闔的幅度有12階段調整,不一定要像圖片這樣押到全開,也可以從輕鬆的小幅度開始練習。


這樣的運動,一次只要一分鐘,一天三次,大約20~30天就有見效
效果範圍包括小腹、臀部、大腿、小腿
我自己也有買一臺,是否真的這麼有效,答案是有的,不過我也不會再每天持續了。
這種運動看來簡單,實際上非常吃力,而且對於膝關節意外地有負擔
尤其是大腿往左右外推時,由於地心引力影響,速度非常快;
但需要收回立正姿勢時,
所使用的內收大肌需要花費想像以上的力道,並且意外地倚膝關節。
此外,看似平靜的運動,卻是很容易發熱。出汗的。
我大約也是一分鐘左右,很認真地做的話,結束後會開始流汗呢。
我的膝關節因為有點問題,所以比較虛弱;
又由於這種運動對於膝關節激烈到即使只有一分鐘,負擔也很大(會痛到隔天),
所以以我的經驗而言,非常不推薦給關節不強壯的女生




不過接下來今天要寫的第二項運動就要登場了。
這項運動非常溫和,我想適用於所有無重大肢體缺陷的男女通用,極推:D!
這項運動就是・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・超老梗的健走

健走真的老梗到不行,但既然要用到內收大肌,就不是一般的散步囉。
對於健走,今天還要再有第二個豆知識:女性的平均步是50公分
也就是平時走路時,踏出的步伐是大約半公尺長。

而健走的規則很簡單,就是強迫自己跨出每一步都要75公分左右
由於步伐變大,也會連動到內收大肌的運動量。
優點有很多,當然主要是很溫和,
其次還有確實的運動量、(體溫上升、發汗快速、刺激新陳代謝有實效)
順應大步伐時自然產生的快速而規律的踏步時間長、(要踏快一點、並且時間間隔規律反而省力)
另外就是會不知不覺一定要打直著背脊行走也是重大優點之一。


我家到地下鐵月臺上大約要走個8~10分鐘,
不過光是進地鐵站時,這樣的運動量已經可以讓我出汗了。

缺點是,時效沒有内転筋エクササイザー那麼快XD(←當然XD)
還有就是不能穿有跟的鞋子。
不過我原本就不習慣有跟,所以不是很有差:P。


但我的健走時間並不長,所以成效沒有確實實行的人顯著。
真正有做到的人,能得到和内転筋エクササイザー差不多的效果,但時間需要長一些。
畢竟同樣是使用內收大肌的運動,但健走比例上並不是幾乎全靠內收大肌。




②捲捲就能瘦身?


這本書是2009下半年度在日本賣到翻天的新減肥法,捲捲就能瘦身
礙於書中版權物,又對於臺灣而言應該還是進口書,不易取得,
我把它的重點分享給大家參考。

這本【捲捲就能瘦身】,不是倡導妳真的減肥;
它的概念其實很類似於整骨,但比較溫和,有點DIY復健的性質。

隨書附贈一條捲捲帶,它其實是一條長形的彈性塑膠繃帶。
這條繃帶的特性是要薄、另外就是要能耐得住強力的拉伸,不可以彈性疲乏
而透過這條帶子的一些力學作用,可以進行一些運動、或是捆綁;
比方用纏繞的方式綁住骨盤、大腿或小腿等。

它的目的不在於瘦身,而是促進淋巴作用、
還有調整不正的骨盆和脊椎,以及最重要的水循環(血液)

骨盆和脊椎排列整齊的狀態下,
可以讓血液通暢流順,身體也不撐要空出多餘的空間來塞這些凌亂的骨頭;
節省了這些空間,讓循環不良的水份和血液順暢後,自然看起來就會比較瘦。


事實上這種理論和我的整脊醫師所說的非常近似,
應該是很相近或是一樣的原理。


這種方法最大的好處是,短時間內有效。大約都是3~5分鐘內見效。
但是不能因為它時間短,就以為持續30分鐘就會有數倍效果
因為是使用強大的拉力緊縛住身體的部位,
過久的時間長也會使身體受到傷害,
所以依照書上指示的時間操作是重要的。

與其說是瘦身,不如說是促進血液循環和整頓骨骼與姿勢吧!

實際操作之後,比方縛腿,拆開之後馬上就有變化,效果非常驚人。
不過更讓我驚喜的,是促進血液循環後,
雙腳有了非常輕盈、而且活動自如的舒適感。
當然原本就可以指揮自己的雙腳,但是護變得更沒有阻力、更好使役了。

但如果提及它的缺點,
就如前面也寫過的,這種方式其實是促進循環和整骨DIY,
讓身體內的空間重新排列組合,物歸其位,使體內空間不浪費,
並不是真正速效內讓體重實質下降的減肥方式。
所以想當然爾,時間一長,骨頭還是會鬆回原來歪歪的位置,漸漸原本的模樣還是會現形喔。
即使是整脊也是這樣的,
醫師一定會告誡妳:「如果沒有持之以恆,等於無效。」
端正的姿勢要靠正確而持續的矯正和保養喔!



臺灣對於這種有自主復健內的書籍給不給合法中文版還不知道,
我覺得可能會有點爭議,因為現在整脊在骨科醫師內是有些執照上的爭議,
骨科醫師現在不能亂為病人整脊了,需要有兼整脊專長的一些證明才可以。
脊椎對於人體是非常重要的部位,
切記如果妳入手了這本書,一定要看懂全文才開始做,
定時、定量,不要操之過急,
一有察覺不對,要快點向有整脊專長的骨科醫師報到喔!







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